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2019/1/8 10:29:49 是狮子座啊 赞(2) NO.0000316 [医疗保健]
想拥有迷人的蜜桃臀么,今天就通过几个动作跟大家分享一下如何练就蜜桃臀
打卡的朋友请根据自身训练水平,将整套动作1-3个循环。
练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,有条件的朋友可以在训练后再进行20分钟以上的有氧运动。具体动作如下:
动作1
箭步蹲 10-20次
▼
动作2
底部深蹲 10-20次
动作3
单脚跪姿右脚后蹬腿 10-20次
动作4
单脚跪姿左脚后蹬腿 10-20次
动作5
侧卧左脚抬腿 10-20次
动作6
侧卧右脚抬腿 10-20次
动作7
仰卧挺髋 10-20次
动作8
仰卧单脚挺髋 左右各10-20次
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