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发表人:小天才健身教练浏览:23218 丨 回复:0
夏天这么热,正确健身的十大注意事项你知道吗?
楼主

2021/6/29 16:14:59 小天才健身教练 赞(3) NO.0000011 [体育]

夏季对很多喜欢健身的人来说是一个好季节,但由于天气炎热等原因,夏季健身要注意几个方面的问题,才能趋益避害。

今天就给大家说说夏季健身的十大注意事项。

运动要有度

主动出汗好,被动出汗对人体不利。主动出汗是人体主动运动所出的汗,这种出汗本身就是为保持体内的温度散发热量而出的,有利于身心健康。

夏季健身尤其要把握运动量,不要过激运动,最好每天坚持30分钟的运动,而有减肥意愿的人可以将运动时间延长到40分钟左右。

夏季减肥效果比较明显,很多人多会选择在夏季减肥,但如果一味追求减肥效果,而不注意在饮食和运动项目的选择上做到合理的安排,有时也会适得其反。

项目要适宜

由于天气原因,游泳是夏季最好的健身项目,其它如泡温泉、健身操、瑜伽以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。

早晚日照不是很强的时候,一些适量的有氧动如跑步、散步、网球、骑单车等对健康也是很有益的。

饮食要合理

运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,尤其是夏季消耗更大,所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素。

饮食上最好荤素搭配,多喝白开水。建议少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品,运动完后最好别吃太油腻的东西。

另外,据研究显示,人体大量运动后,100~150克的葡萄糖可以补充运动中热能的消耗,预防脂肪肝,并且可以恢复血糖水平,加速消除血乳酸。

晨练应当尽量推迟

夏季很多人习惯早起参加体育锻炼,这是一个误区。其实早晨空气中的二氧化碳浓度较高,难以呼吸到充足的氧气。

另外,经过夜间睡眠,早晨人体的血液黏度比较大,流动不畅,加上天热,身体内的水分蒸发较多,晨练过早,容易导致心血管疾病。

避免阳光直射

夏季的大部分地方,上午11时到下午4时是阳光最强的时候,对人的皮肤有直接伤害。

体育菌建议,健身过程中应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身,若在室外可以戴上太阳镜、太阳帽,也可以使用一些护肤产品,以保护眼睛和皮肤。

夏季锻炼,科学饮水

夏天在进行体育锻炼的同时,一定要注意水分的补充,那么,如何科学地饮水呢?

● 适时:由夏天水分容易消失,所以不管是运动前、运动中或运动后都要及时补充水分,使身体保持水分充足,生理平衡。

● 适量:运动前根据需要适当补充水分,运动后不宜立即大量喝水。运动中补充水分应遵循少量多次的原则,每次控制在100~300毫升之间,并应间隔半小时左右,不要等到口渴了再去饮水,切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激,而且当饮水超过1000毫升时,就会通过身体调节机制,造成水利尿,反而造成水分的流失。

● 适当补充盐分:在运动中可喝一些低浓度的盐水、葡萄糖水、果汁等,这样既可以补充水分,又可以补充无机盐,保持体液平衡和血糖浓度,运动后可喝些热茶、热汤等,对解渴、恢复体力也能起到较好的作用。夏季人体水分蒸发较多,饮水对参与健身的人来说尤为重要。

必要的热身

这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。

必要的伸展运动

伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。

需要注意的是:做伸展运动的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,每个动作持续20~30秒,这将有助于肌肉松弛。

动作不要太急

剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷,从而容易受到伤害。

因此,这里有一个简单的规则:2秒举起,4秒放下,保持有节奏的动作起落。

要知道,做得越慢,效果越好。

运动后的必要“冷却”

身体在锻炼之后,也需要时间恢复平静,让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。

当感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,就完成了最后的“冷却”工作。

此外,运动后一定不要立即冲冷水澡,因为运动导致毛孔张开,冷水刺激很容易引起感冒等病症。

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