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2018/8/2 9:56:15 小天才健身教练 赞(3) NO.0000011 [体育]
下面要分享15种花样平板支撑,能完成这套动作的人身材都不会差!
花样平板支撑不仅让你在练习时不会感到动作单一,更重要的是还能通过变化的平板支撑,对身体其它部位进行锻炼,比如腿部、臀部等。下面一起来看15种不同的平板支撑,具体如下:
动作1
直臂变屈肘平板支撑 10-20次
动作2
反向屈膝直臂支撑 30-60秒
动作3
直臂平板支撑+左右交替侧提膝 左右各10-20次
动作4
反向屈膝直臂支撑+单脚举腿 左右各10-20次
动作5
标准平板支撑 30-60秒
动作6
直臂平板支撑+交替提膝 左右各10-20次
动作7
屈肘侧身支撑转体 左右各10-20次
动作8
反向直臂支撑 30-50秒
动作9
屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次
动作10
直臂平板支撑交叉手碰膝 左右各10-20次
动作11
直臂侧身支撑+单侧手碰脚 左右各10-20次
动作12
侧身支撑挺髋 左右各10-20次
动作13
屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝 左右各10-20次
动作14
屈肘平板桥 10-20次
动作15
直臂平板支撑+侧身手碰脚 左右各10-20次
以上15个动作,可以选择5-8个动作安排在腹部训练中。动作有易有难,请结合自身练习水平来选择。练习的过程中尽可能慢一点,不求快,将每一个动作都做标准。
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