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发表人:瘦瘦瘦浏览:652 丨 回复:0
健身塑形小技巧,7个动作帮你快速甩掉游泳圈
楼主

2017/12/18 17:12:24 瘦瘦瘦 赞(0) NO.0053484 [文化艺术]

什么是健身?可能有人以为健身就是练肌肉,健身就是像职业健美运动员一样成为大块头,健身就是为了和职业模特一样身材完美!

其实对于我们普通的健身爱好者来说,健身并不是为了单纯的练肌肉,绝大部分的健身爱好者都是为了保持身体健康,比如肥胖的人要去减肥,太瘦的人要去增肌,对自己身材不满意的人要去塑形,这都属于健身,今天就带大家一起学习如何高效的甩掉游泳圈,让你快速练出腹肌马甲线,让你的身材更加有型。

健身塑形小技巧,7个动作帮你快速甩掉游泳圈

首先,我们要明白一个道理,那就是想要肌肉纬度不夸张,变身行走的荷尔蒙,移动的衣架子必须要将力量训练和有氧训练很好的结合起来。

尤其是在核心训练中,要讲求集中高效的刺激,然后再配合有氧训练,才能快速甩掉肚子上的肥肉,今天就总结了一套最新的腰腹甩肉大法,接下来就一起学习一下吧。

健身塑形小技巧,7个动作帮你快速甩掉游泳圈

这套训练共有7个动作组成,全部是针对腰腹核心的训练,每次训练将以下动作循环做4次,每组20次左右,组间休息时间控制在30秒左右。

第一个动作,左右交替卷腹,训练过程中腹肌保持高度紧张,双手不要抱头

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第二个动作,蹬腿卷腹,训练时腹肌一直保持紧张,核心收紧。

健身塑形小技巧,7个动作帮你快速甩掉游泳圈

第三个动作,两头起,主要训练下背部的竖脊肌,双手轻放在两耳处。

健身塑形小技巧,7个动作帮你快速甩掉游泳圈

第四个动作,平板支撑,训练时核心收紧,整个身体呈一条直线。

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第五个动作,左右转体,训练时手中可以握一个小哑铃,腹肌保持紧张进行左右转体。

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第六个动作,侧腹训练,训练时注意力集中在要训练的部位,核心收紧。

健身塑形小技巧,7个动作帮你快速甩掉游泳圈

第七个动作,腹直肌训练,训练时双手去够脚尖,腹肌保持紧张

健身塑形小技巧,7个动作帮你快速甩掉游泳圈

对于腰腹以及核心力量的训练不能只做力量训练,每次训练的时候先做力量,然后再做有氧训练,这样你的脂肪才会真正的燃烧起来。

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