每天走路多少公里，才可以达到健身的效果？

说到健身效果的步数应该是指有效步数，因为它与运动的剧烈程度有关系，而不能单纯的说步数！

现在每天在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝，微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友。那么问题来了，每天走多少步能达到健身效果呢，走步对我们的身体还有哪些好处呢？

健身效果

运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。量力而行，身体素质一般的人每天步行5400步就可以达到健身的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步可以达到健身的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步 /分钟的速度步行就可以达到健身的目的，即步行运动要达到中等强度。

走步减肥

如果运动者的目的是减肥，那运动量要更大。基于人群的研究显示，据调查男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步才可以达到有效减肥的作用（这个步数也是以步速为100步/分钟为前提）。

步速问题

速度不同，走路的时间要求也肯定不同。

下面有三种可参考的建议！

第一，每天以中等速度至少累计行走35至60分钟（100步/分钟），每周3-4的运动量即可。

第二，每天以较快速度累计行走20至60分钟（120步/分钟），每周运动2-3天运动量即可。

第三，以上两种速度穿插进行的运动，可以每天步行半小时即可，就能达到健身的效果。

走路被认为是世界上最好的运动，被很多国家作为国家计划，既环保又健康，提高了全民的身体素质，三月微风不燥，走起来吧！