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发表人:小天才健身教练浏览:704 丨 回复:0
健身老司机的漫画版训练图解,炸遍欧美健身圈!
楼主

2018/4/13 9:40:24 小天才健身教练 赞(3) NO.0000011 [体育]

最近一组图片在欧美健身圈传疯了,号称最强训练图解,图片作者叫Deezif,一位加拿大肌肉猛男。

这面是Deezif的猛照,不要看他五大三粗,现在他被称为健身圈的艺术家。

下面就是Deezif制作的训练图解

都是由漫画的形式表现

现在已经火遍整个健身圈

如果你还不知道每个部位怎么练

赶紧收走吧!

一、胸肌

1、杠铃卧推

(主要训练部位:胸肌、肱三头)

2、器械卧推

(主要训练部位:胸肌、肱三)

3、哑铃飞鸟

(主要训练部位:胸大肌)

4、双杠臂屈伸

(主要训练部位:胸肌、肱三)

5、高位拉力器夹胸

(主要训练部位:胸肌锁骨部)

6、中位拉力器夹胸

(主要训练部位:胸肌)

7、窄距卧推

(主要训练部位:肱三头肌、胸肌)

二、背部

8、器械下拉

(主要训练部位:背部肌群、肱二头)

9、正手VS反手下拉

(主要训练部位:背部肌群、肱二头)

10、钢线直臂下压

(主要训练部位:背部肌群)

11、拉力器下拉

(主要训练部位:背部肌群、手臂)

12、引体向上

(主要训练部位:背部肌群、手臂)

13、单臂哑铃划船

(主要训练部位:背部肌群)

14、T字划船

(主要训练部位:背部肌群)

15、坐姿拉力器划船

(主要训练部位:背部肌群)

三、肩膀

16、杠铃推举

(主要训练部位:背部肌群)

17、负重侧平举

(主要训练部位:肩膀)

18、附身哑铃飞鸟

(主要训练部位:三角肌后束)

19、单臂T字推肩

(主要训练部位:肩部)

20、哑铃前平举

(主要训练部位:肩部)

21、低位拉力器前平举

(主要训练部位:肩部)

22、哑铃耸肩

(主要训练部位:斜方肌)

四、手臂

23、单臂绳索下压

(主要训练部位:肱三头肌)

24、哑铃臂弯举

(主要训练部位:肱二头肌)

25、站姿杠铃臂弯举

(主要训练部位:肱二头肌)

26、坐姿杠铃臂弯举

(主要训练部位:肱二头肌)

27、绳索下压VS绳索弯举

(主要训练部位:肱二头肌、肱三头肌)

28、牧师凳弯举

(主要训练部位:肱二头肌)

29、拉力器臂弯举

(主要训练部位:肱二头肌)

30、仰卧拉力器弯举

(主要训练部位:肱二头肌)

31、仰卧杠铃臂屈伸

(主要训练部位:肱三头肌)

五、腿部

32、负重弓箭步

(主要训练部位:腿部肌群、核心肌群)

33、杠铃深蹲

(主要训练部位:腿部肌群)

34、负重登山行走

(主要训练部位:下肢肌群)

35、相扑式硬拉

(主要训练部位:下肢肌群、腰腹、背部)

36、直腿硬拉

(主要训练部位:股后侧肌群)

37、屈腿硬拉

(主要训练部位:下肢肌群、腰腹、背部)

38、后侧硬拉

(主要训练部位:下肢肌群)

39、坐姿腿屈伸

(主要训练部位:股四头肌)

40、附身腿弯举

(主要训练部位:股二头肌)

41、腿举

(主要训练部位:下肢肌群)

42、跳箱子

(主要训练部位:下肢肌群)

43、农夫行走

(主要训练部位:腿部、核心、背部、手臂)

44、锤轮胎

(主要训练部位:上肢肌群)

六、腰腹

45、空中蹬车+登山练习

(主要训练部位:腰腹)


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