我们都知道运动对身体健康有益，但短时间的运动有助降低久坐对身体造成的伤害吗？一项新研究指出，每小时进行5次4秒钟冲刺运动，有效帮助改善脂肪代谢、降低血液中的三酸甘油脂水平。以后别说你工作太忙没时间运动了！每次只要4秒钟，就算多忙都可以从运动中获得好处。

4秒关键：活化肌肉

这项德州大学奥斯汀分校的研究招募了8名参与者，分别为四男四女，并请他们在实验室坐着8小时。这期间，他们唯一的运动就是每小时5次在健身车上冲刺4秒，换算每小时运动20秒，或是每天运动不到3分钟（160秒）。

研究结果显示，即使是少量的剧烈运动，也可以抵消长时间坐着的一些负面影响。此外，与一天中进行较长的训练相比，这种微型运动还能提供不同的益处。

德州大学奥斯汀分校人体运动学与健康教育系教授Edward F. Coyle和他的研究团队发现，每小时进行5次4秒冲刺，有助改善脂肪代谢并降低血液中三酸甘油脂水平。主因脂肪代谢的关键是活化肌肉，不能让肌肉长时间不活动，而冲刺是一种非常有效的活化肌肉方式。

冲刺运动推荐：健身车

身为协助开发这项健身车设备的Coyle表示，器材本身很重要，以实际层面来看，与其他类型的高强度训练，如短跑冲刺、爬楼梯相比，固定式的健身车更方便且需要的空间更少，并能快速让使用者发挥最大的能量消耗，非常适合上班族做短暂的高强度运动。

至于短跑冲刺，Coyle指出在大学生身上是可行的，但如果对年纪稍长的人，例如对中年人就行不通，因为年纪越长的人肌肉越紧绷。

运动时间：全天最佳

该研究重点是将训练纳入工作日，而不是等到5点下班才去健身房训练1小时。Coyle表示，我们的目标是消耗血液中的三酸甘油脂，但如果已经长时间坐着，运动就不会加强消耗率。时间点上，就脂肪代谢而言，只有下午进行运动并不会很有效，建议全天间歇运动较有益。

这项有趣的研究凸显出全天运动的重要性，也有许多研究已证实，在工作中起身是相当重要的。实际案例上，日本要求员工在工作日的指定时间进行运动、Google和Facebook等公司都设置了游戏区来促进运动，这些举措都是为了让员工能在工作时穿插运动。

要注意的是，上述结果并非阻止你下班后去健身房，无论如何，任何运动都比没有运动来的好！

久坐习惯增加运动阻力

与久坐相关的健康风险近年来已被广为人知，例如体重增加、代谢症候群、心脏病和糖尿病等风险增加。Coyle则提及一个较少人知道的：久坐也会使脂肪燃烧变得更困难，这种情形可称为“运动阻力”（Exercise Resistance）。

一般情况下，运动会改善新陈代谢，但把久坐不动的人与运动较活跃的人相比，前者运动时在脂肪燃烧方面的益处较小。

虽然这项研究提出了建议的时间和运动类型，但最重要的是，无论任何类型运动、任何时间点，只要你把时间挤出来、动起来，都比坐着不动对健康更好！